7 pozycji

[...] trening. Osobiście szukałem opcji na to, aby móc w domowych warunkach wykonać żurawia i nadal rozwijać mięśnie dwugłowe ud. Jak wykonać ćwiczenie? ruch rozpoczynamy od pozycji w klęku, gdzie uda z podudziami tworzą kąt 90 stopni pięty powinny być wygodnie zablokowane, aby nie towarzyszył nam dyskomfort podczas ruchu (zaleca się, aby stopy [...]

Skolioza wielokrotnie omawiana jest w kontekście wad postawy ciała, głównie skrzywienia bocznego kręgosłupa. Musimy jednak wiedzieć, że skolioza nie jest wadą postawy, a jednostką chorobową. Niestety oznacza to, że mamy do czynienia z czymś poważniejszym niż np. utrwalony nawyk garbienia. Skolioza powinna być poddana diagnostyce lekarskiej. To [...]

Od razu zastrzegam, że cytowane badanie dotyczy spożywania bardzo niewielkich ilości alkoholu. Z moich obserwacji wynika, że w Polsce (podobnie jak w większości krajów byłego bloku wschodniego) prawie nikt nie potrafi racjonalnie posługiwać się tym, jednym z najsilniejszych narkotyków.  Podsumowanie Z tego wynika, że wypijanie niewielkich ilości [...]

Każdy posiłek, który spożywamy, ma wpływ na nasz organizm. Poza proteinami, węglowodanami i tłuszczami w naszym pożywieniu występują również witaminy, minerały, antyoksydanty oraz masa innych składników mających wpływ na nasz organizm, zdrowie, wydolność i sylwetkę. W jagodach Acai można również znaleźć witaminy A, B, C, fosfor, magnez, potas, [...]

[...] liczbę ruchów. Puszczanie pleców, niewłaściwe trzymanie łopatek Przyczyny a) Słabe mięśnie najszersze grzbietu lub ich nieumiejętne zaangażowanie w ruch stabilizacji pozycji. b) Słabe mięśnie równoległoboczne, brak ich odpowiedniej aktywacji. c) Słabe mięśnie zębate przednie. d) Kiepska rotacja zewnętrzna. e) Dysbalans mięśniowy pomiędzy [...]

[...] ramiona, skupiają uwagę na bicepsach. Trzeba napisać jasno, że to właśnie triceps jest głównie odpowiedzialny za wygląd naszych karabinów i nadaje im odpowiedniej masy. W pozycji mocno rozciągniętych tricepsów powstaje pewne ryzyko, że naciągniemy mięśnie, gdy będziemy chcieli wrócić z obciążeniem do pozycji wyjściowej. Ruch koncentryczny jest [...]

Ergometr wioślarski to urządzenie imitujące ruch, jaki wykonujemy podczas wiosłowania łodzią z podwójnym wiosłem. Wioślarz treningowy mierzy parametry treningowe, które pozwalają nam ocenić poziom i jakość wysiłku. W skład ergometru wchodzi zazwyczaj miernik mocy, który mierzy moc pracę wykonaną przez wioślarza.  Najczęstsze pytania Jakie grupy [...]

[...] i układem szkieletowym. Jak leczyć ucisk nerwowy? Aby złagodzić ucisk, należy stosować się do poniższych wskazówek: unikać długotrwałego siedzenia lub stania w jednej pozycji, wykonywać przerwy w pracy co 30-40 minut rozciągać się regularnie, wykonywać rozluźnienie mięśni po treningu unikać ciężkiego treningu siłowego lub innych [...]

[...] pleców należą do ćwiczeń męskich, a ich wykonywanie popsuje im figurę. Prawidłowa postawa ciała również wpływa na wygląd biustu. Piersi inaczej wyglądają, gdy chodzimy w pozycji prawidłowej, prostej, a inaczej, gdy chodzimy przygarbieni, że zrotowanymi barkami do środka. Podczas ciągłego garbienia narażamy swój kręgosłup na przewlekłe bóle. [...]

[...] jeśli ktoś ma na to ochotę. Natomiast pozy 5 i 6 to nowinki. Poza 5: Wciągnięty brzuch + mięśnie brzucha i ud składa się z dwóch faz. W fazie pierwszej, stojąc przodem w pozycji wyprostowanej, ręce trzymane za głową, robimy wydech i maksymalnie wciągamy brzuch, zbliżając pępek do kręgosłupa. W nomenklaturze angielskiej nazywa się to [...]

Czy jesteś z tych osób, które już dawno zapomniały, jak wygląda ich karnet na siłownię, a torba treningowa wylądowała na dnie szafy? Brak czasu? Za daleko na siłownię? Każdemu się zdarza na chwilę odpuścić i nie ma w tym nic złego, jeśli dzień wolnego nie zamieni się w miesiąc. Sprawdź p9 znaków ostrzegawczych, być może dotyczą i Ciebie i czas [...]

Wyciskanie jest jednym z podstawowych ruchów, jaki stosujemy w treningu barków. Wyciskanie kwalifikowane jest jako ruch złożony, wielostawowy, gdyż ukierunkowane jest nie tylko na mięśnie naramienne, w pracę zaangażowana jest cała obręcz kończyny górnej.  O czym należy pamiętać? Wyciskanie jest podstawowym ruchem, które buduje barki. [...]

Aby odpowiedzieć w pełni na to pytanie, należy najpierw doprecyzować, co autor tego pytania rozumie przez pojęcie „masa”. Najczęściej w słowie „masa” kryje się tak naprawdę masa mięśniowa. Jednak są również osoby, które choćby ze względów związanych ze zdrowiem, muszą zwiększyć ogólnie wagę swojego ciała. Na potrzeby tego artykułu przyjmę, że [...]

Nie ulega wątpliwości, że zawód kierowcy obarczony jest ryzykiem szybkiego zwiększenia masy ciała i to niestety poprzez wzrost tkanki tłuszczowej. Siedzący tryb pracy, mało aktywności fizycznej w ciągu dnia oraz żywienie się na stacjach benzynowych czy fast foodach, to recepta na szybkie tycie.  O czym przeczytasz w tym artykule? Dieta i [...]

Pompki są popularnym ćwiczeniem wzmacniającym górną część naszego ciała. Wiele osób wykonuje pompki w domu jako element treningu kalistenicznego (bazującego jedynie na masie ciała), co obecnymi czasy jest bardzo zrozumiałe. W Internecie spotkać możemy wiele popularnych tematów dotyczących wykonywania pompek codziennie. Zazwyczaj jest to ustalona [...]

[...] na zawodach. Ponadto weźmy pod uwagę, iż niektóre osoby mają uwarunkowania do dużej wytrzymałości z ciężarem submaksymalnym, a inne do bicia rekordów przy gorszej predyspozycji do pracy na większej liczbie powtórzeń. Wypalasz się psychicznie. Być może jest za wcześnie na bicie rekordów. Może dyspozycja tego dnia pozostawia wiele do życzenia. [...]

[...] o martwym ciągu, który też jest drugim głównym winowajcą spadków osiągów. Bardzo często „zaorany grzbiet” utrudnia nawet wyciskanie sztangi leżąc — przyjęcie wymostkowanej pozycji staje się trudne. A wydawałoby się, że w trakcie wyciskania sztangi leżąc plecy nie powinny mieć dużego udziału... ? To samo dotyczy treningu uderzeń (stójki), [...]

[...] przystąpili do właściwego treningu, wykonali kilka serii rozgrzewkowych. Potem skupili się głównie na mięśniach dwugłowych ud i pośladkach. Wykonali odwodzenie nogi w tył w pozycji klęczącej z wykorzystaniem maszyny do uginania nóg. Ustawili się w taki sposób, że pod stopą znajdowała się podkładka do maszyny do uginania nóg. Greene wyjaśnił [...]

Trening nóg to moment, gdzie żarty trzeba odstawić na bok, a salę treningową przestaje wypełniać śmiech. Osoby solidnie trenujące nogi wiedzą, o czym mowa. Aby uda skutecznie rosły, trzeba poświęcić im nieco więcej uwagi, ze względu na to, że stanowią sporą część muskulatury naszego ciała. By dać im odpowiedni bodziec. Niedostateczny rozwój [...]

Problem odstających łopatek dotyka wiele osób w młodym wieku, które zaczynają interesować się swoim ciałem i zauważają, że na ich plecach jest coś nie tak. Zazwyczaj pomocy szukają na własną rękę, korzystając z planów treningowych zamieszczanych w internecie, które to mają za zadanie wadę skorygować. Jednak na uwadze trzeba mieć fakt, że [...]